مجله مجازی تیونر

همه‌ خانم‌ها در زمان بارداری بین 11.5 تا 16 کیلوگرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه می‌کنند . مسئله‌ مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند .

اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از 15 تا 20 سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید . اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل 9 ماه زمان لازم است . پس باید صبور باشید . در ادامه مطلب ما 5 توصیه برایتان داریم تا شما را به تدریج به وزن اولیه تان برگرداند . . .

1 - دور رژیم‌های لاغری را خط بکشید

شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیم‌های سفت و سخت می‌تواند تمام نقشه‌های شما را برای لاغری نقش بر آب کند . شما خودتان را از غذاهای مورد علاقه‌تان محروم می‌کنید و در عین حال به دلیل وظایف مادرانه‌ای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید . این شرایط می‌تواند استرس‌تان را افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند . اگر بعد از بارداری به عادت‌های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود بر می‌گردید .

به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه‌ سالم و متعادلی داشته باشید . میان وعده های سالمی در خانه داشته باشید و اجازه ندهید گرسنگی هلاکتان کند . در طول روز چند تکه سیب ، هویج و بیسکوییت گندم دم دستتان باشد . مهم نیست که قرار است چند کیلو وزن کم کنید . سعی کنید که روزانه کمتر از 1800 کالری دریافت نکنید به خصوص اگر شیر می‌دهید .

2 - غذاهای مغذی و خوب میل کنید

زمانی که شما مادر می‌شوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر می‌دهید . غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند که در زیر به آنها اشاره کرده ایم !

1 - ماهی یکی از این غذاهای ایده آل است ، زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز لازم است . پس ، از مصرف ماهی‌های صید شده از آب‌های سرد غافل نشوید .

2 - شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم بوده و به استحکام استخوان‌های شما کمک می‌کنند .

3 - پروتئین ها را فراموش نکنید . گوشت قرمز کم چرب ، مرغ بدون پوست و لوبیاحاوی چربی کمی بوده و در عین حال سرشار از پروتئین و فیبرند . این مواد غذایی برای شما مفید بوده و مدت زمان طولانی سیر نگهتان می‌دارند .

3 - مایعات زیادی بنوشید

نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث می‌شود که بدن شما دهیدراته نشود یعنی آب خود را از دست ندهید . از این گذشته آب باعث سیری می‌شود نمی‌گذارد که در خوردن زیاده‌روی کنید . نتایج برخی مطالعات نشان می‌دهند که آب می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد . برای اینکه بدانید روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ ادرار و دفعاتی را که به دست‌شویی نیاز دارید را مبنا قرار دهید . اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشن‌تر است و باید هر 3 تا 4 ساعت به دستشویی نیاز داشته باشید . ( همچنین نوشیدن آب به مقدار کافی سبب پیشگیری از سردرد میشود )

4 - کمی ورزش کنید

داشتن تغذیه‌ سالم مهم است اما همه‌ ماجرا نیست . اگر قصد دارید وزن کم کنید علاوه بر تغذیه‌ درست به ورزش هم نیازمندید . ایروبیک و نرمش کالری‌ها را می‌سوزاند و عضلات و استخوان هایتان را تقویت می‌کند . ورزش کردن علاوه بر این که وزنتان را کاهش می‌دهد فواید دیگری نیز دارد مثل رفع افسردگی ، رفع مشکلات خواب و غیره . ورزش استرس‌هایتان را کاهش داده و شما را با نشاط می‌کند .

می‌دانیم که نو رسیده حسابی وقتتان را می‌گیرد و سرتان شلوغ است . لزومی ندارد که به باشگاه بروید . فرزندتان را در کالسکه‌اش بگذارید و هر روز پیاده روی تند بکنید . هر هفته باید حداقل 150 دقیقه پیاده روی تند کرده باشید . البته مراقبت از بچه خودش یک فعالیت بدنی محسوب می‌شود اما باز لازم است که حرکات ورزشی انجام دهید . در منزل حرکات کششی انجام دهید . این روزها برنامه های ورزشی در هر شبکه‌ای پخش می‌شود . توجه داشته باشید که اگر عمل سزارین کرده‌اید اول با پزشکتان مشورت کنید .

5 - کمی بخوابید

شاید غیر ممکن به نظر برسد که با داشتن یک نوزاد مادرها بتوانند یک دل سیر بخوابند . یعنی خواب 8 ساعت در طول شب در واقع یک آرزو می‌شود . توجه داشته باشید کم خوابی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند . نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کمتر می‌خوابند به راحتی نمی‌توانند از شر اضافه وزن دوره‌ بارداری خلاص شوند . زمانی که خسته‌اید بدنتان کورتیزول و هورمون‌های استرس دیگری آزاد می‌کند که می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند . در این شرایط حتی نمی‌توانید به خودتان برسید و انتخاب مواد غذایی سالم نیز سخت‌تر می‌شود . برای همین امکان دارد به سمت مصرف مواد غذایی آماده یا فست فودها بروید که سرشار از چربی و گلوسیدها هستند . حتی دیگر نای ورزش کردن هم ندارید. قطعاً این شرایط به نفع شما نیست و برگشت به وزن اولیه‌تان را سخت می‌کند .

حتماً دوستان و خانواده‌تان توصیه می‌کنند زمانی که نوزادتان خواب است شما هم بخوابید . این توصیه‌ خوبی است . چرت بین روز و زود خوابیدن در شب و یا حداقل زمانی که نوزاد می‌خوابد به شما کمک می‌کند خستگی‌هایتان را کاهش دهید .