ورزش های مفید برای گردن درد

تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن

انجام حرکات ورزشی می تواند باعث تقویت عضلات گردن  شود ؛  تمرینات زیر به منظور درمان آسیب و تقویت عضلات گردن برای آن دسته از ورزشکاران که از ناحیه گردن آسیب دیده اند همچنین برای شخصی که دچار ناراحتی و درد گردن است و حتی برای شما که می خواهید عضلات گردنتان را تقویت کنید مفید می باشد .

حرکات ورزشی برای درمان گردن درد :

حرکت اول : چرخش گردن ؛ برای انجام این حرکت ورزشی روی یک صندلی بنشینید . سر را صاف و مستقیم نگه دارید . سپس سر را به طرف راست بچرخانید و به موقعیت اول برگردید و سر را به طرف چپ بچرخانید . این تمرین ورزشی را ۱۰ بار در روز برای هر طرف انجام دهید .  

حرکت دوم : کج کردن گردن ؛ روی صندلی بنشینید ، سر را صاف نگه دارید ، سپس به طرف چپ حرکت دهید و به موقعیت اول برگردید .این حرکت ورزشی را ۱۰ بار در روز و برای هر طرف تکرار کنید .    

حرکت سوم : خم کردن گردن ؛ سر را صاف نگه دارید ، سپس گردن را به طرف پایین خم کنید تا جای که چانه به قفسه سینه برسد ، این وضعیت را ۵ ثاینه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید .    

حرکت چهارم : حرکت گردن به سمت عقب ؛ برای انجام این حرکت ورزشی هم روی صندلی بنشینید ، بدن صاف و بدون خمیدگی باشد ، سپس سر را تا جای عقب ببرید تا چانه شما به سقف اشاره کند .این حرکت را ۱۰ بار در روز تکرار کنید .    

حرکت پنجم : فشار و مقاومت ؛ انگشتان خود را زیر چانه قرار دهید ، سپس گردن را به طرف پایین حرکت دهید و با انگشتان مقاومت ایجاد کنید تا گردن خم نشود . این حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید و ۵ بار تکرار کنید .    

حرکت ششم : کشش ؛ برای انجام این حرکت ورزشی صاف بایستید و دست ها را از پشت قلاب کنید ، سپس شانه راست را پایین حرکت دهید و گردن به طرف چپ خم کنید . در عضلات جانبی گردن احساس کشش می کنید ، این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید ، حرکت را برای طرف دیگر نیز انجام دهید .    

حرکت هفتم : انقباض ایزومتریک ؛ برای انجام این تمرین ورزشی صاف بایستید و در حالی که سر و گردن را صاف نگه داشته اید و نگاه رو به جلو است ، کف دست را روی پیشانی بگذارید و به سر فشار وارد کنید اما با عضلات گردن مقاومت ایجاد کنید تا سر به عقب نرود . در این وضعیت ۵ ثانیه بمانید . این حرکت را در ۳ ست و با ۵ تکرار انجام دهید .