مجله مجازی تیونر

1 - طب سوزنی

در طب سوزنی ، متخصص این کار ، سوزن های کوچکی را در نقاط خاصی از بدن فرو می کند . برخی تحقیقات نشان داده که طب سوزنی می تواند دردهای میگرنی را کم کند و تعداد افراد مبتلا به سردرد را کاهش دهد .

2 - بیوفیدبک ( Biofeedback )

بدن در مقابل درد واکنش نشان می دهد ؛ از قبیل : تند شدن ضربان قلب ، گرفتگی و سفت شدن عضلات و یا سردی دست ها ! در روش بیوفیدبک ، این تغییرات را اندازه می گیرند . شما برای کنترل وضعیت جسمانی خود ، روش های تمدد اعصاب را یاد می گیرید . Biofeedback می تواند میزان درد و تعداد حملات میگرنی را کم کند .

3 - ماساژ

یک مطالعه در سال 2006 نشان داد که ماساژ درمانی باعث کاهش دفعات سردرد در افراد می شود ، ولی میزان درد را کم نمی کند . همچنین ماساژ ، استرس را کم می کند . همانطور که می دانید ، استرس یکی از علائم تشدید کننده میگرن می باشد .

4 - مکمل ها

تحقیقات نشان داده است که ویتامین B2 ( ریبوفلاوین ) تعداد حملات میگرنی را کم می کند ، ولی میزان درد را کم نمی کند .

کوآنزیم Q10 نیز باعث کاهش حملات میگرنی در کودکان و بزرگسالان می شود . چند ماه طول می کشد تا اثر این مکمل ظاهر شود .

قبل از استفاده از مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.

5 - روش های آرام بخشی

تنفس عمیق و شل و سفت کردن عضلات دارای تاثیرات خوبی در بهوبد سردرد می باشند .

با تمدد اعصاب ، می توانید از شروع سردرد میگرنی و استرس جلوگیری کنید .

6 - ورزش کردن

ورزش منظم می تواند تعداد و شدت حملات میگرنی را کم کند .

اگر سه روز در هفته و هر بار 40 دقیقه ورزش های منظم قلبی را انجام دهید ، همانند داروها باعث کاهش تعداد و شدت حملات میگرنی خواهد شد . راه رفتن روی دستگاه پیاده روی ثابت یا تردمیل ، نمونه ای از ورزش های قلبی است .

7 - دستکاری ستون فقرات

مطالعه ای نشان داد که این روش درمانی برای جلوگیری از میگرن موفق آمیز بوده است . اما این روش خطراتی را دارد و توصیه می شود قبل از آن ، با پزشک خود مشورت کنید .

8 - گفتار درمانی

میگرن یک مسئله عاطفی و یا روحی نیست . این روش درمان ، بر مبنای تمرکز بر روی تغییرات تفکر و اعمال می باشد . این درمان کمک می کند تا یک رویکرد تازه به شرایط جدید داشته باشید . گفتاردرمانی به همراه دارو برای جلوگیری از سردرد میگرنی کاربرد دارد .

9 - تحریک مغناطیسی جمجمه ( TMS )

یک دستگاه مغناطیسی بر روی پوست سر گذاشته می شود و ضربان های مغناطیسی بدون درد را به طرف مغز می فرستد . در افرادی که نسبت به بو و یا اختلالات بینایی ، دچار میگرن می شوند ، با این روش درمانی ، شدت و مدت میگرن را می توان کم کرد .

10 - تغییرات رژیم غذایی

غذاهای تشدید کننده میگرن عبارتند از : الکل ، کافئین ، شکلات ، غذاهای کنسرو شده ، گوشت های فراوری شده ، پنیرهای کهنه و آسپارتام .

11 - درمان گیاهی

گل مینا باعث کاهش درد ، تهوع و حساسیت به نور می شود و تعداد سردردها را کم کند . قبل از مصرف داروهای گیاهی ، با پزشک خود مشورت کنید .

12 - فشار دادن

فشار دادن سر ، صورت و گردن در طی میگرن ، کمک به کاهش درد می کند .

- خط ابرو و زیر چشم را فشار دهید.

- فک و منطقه بین پیشانی و گوش را به صورت دایره وار بمالید .

- جمجمه خود را با یک توپ تنیس ماساژ دهید .

- برای کاهش درد ، سر خود را ببندید .

13 - شربت آبلیمو با نمک

آب لیمو با نمک میگرن را در یک دقیقه برطرف می‌کند . برای درست کردن این شربت ، سه ماده مورد نیاز است : آب ، آب لیموی طبیعی ، دو قاشق چای‌خوری نمک . این مواد را با هم ترکیب کنید و سپس بنوشید ؛ و چند لحظه صبر کنید .

14 - خواب

کمبود خواب و میگرن با هم ارتباط دارند ، بنابراین :

- هنگامی که در بستر هستید ، موزیک گوش ندهید و کتاب نخوانید .

- 4 ساعت قبل از خواب ، چیزی نخورید و 2 ساعت قبل از خواب ، چیزی ننوشید .

- شب ، سر ساعت معینی به رختخواب روید و 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید .

پیشگیری از میگرن :

- یک دفترچه یادداشت داشته باشید و مواردی را که موجب بدتر شدن میگرن می شوند ، در آن بنویسید .

- هرگز وعده های غذای اصلی خود را حذف نکنید .

- جلوی کم آبی بدن را بگیرید .

- ورزش منظم داشته باشید .

- وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید .