
1 - طب سوزنی
در طب سوزنی ، متخصص این کار ، سوزن های کوچکی را در نقاط خاصی از بدن فرو می کند . برخی تحقیقات نشان داده که طب سوزنی می تواند دردهای میگرنی را کم کند و تعداد افراد مبتلا به سردرد را کاهش دهد .
2 - بیوفیدبک ( Biofeedback )
بدن در مقابل درد واکنش نشان می دهد ؛ از قبیل : تند شدن ضربان قلب ، گرفتگی و سفت شدن عضلات و یا سردی دست ها ! در روش بیوفیدبک ، این تغییرات را اندازه می گیرند . شما برای کنترل وضعیت جسمانی خود ، روش های تمدد اعصاب را یاد می گیرید . Biofeedback می تواند میزان درد و تعداد حملات میگرنی را کم کند .
3 - ماساژ
یک مطالعه در سال 2006 نشان داد که ماساژ درمانی باعث کاهش دفعات سردرد در افراد می شود ، ولی میزان درد را کم نمی کند . همچنین ماساژ ، استرس را کم می کند . همانطور که می دانید ، استرس یکی از علائم تشدید کننده میگرن می باشد .
4 - مکمل ها
تحقیقات نشان داده است که ویتامین B2 ( ریبوفلاوین ) تعداد حملات میگرنی را کم می کند ، ولی میزان درد را کم نمی کند .
کوآنزیم Q10 نیز باعث کاهش حملات میگرنی در کودکان و بزرگسالان می شود . چند ماه طول می کشد تا اثر این مکمل ظاهر شود .
قبل از استفاده از مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
5 - روش های آرام بخشی
تنفس عمیق و شل و سفت کردن عضلات دارای تاثیرات خوبی در بهوبد سردرد می باشند .
با تمدد اعصاب ، می توانید از شروع سردرد میگرنی و استرس جلوگیری کنید .
6 - ورزش کردن
ورزش منظم می تواند تعداد و شدت حملات میگرنی را کم کند .
اگر سه روز در هفته و هر بار 40 دقیقه ورزش های منظم قلبی را انجام دهید ، همانند داروها باعث کاهش تعداد و شدت حملات میگرنی خواهد شد . راه رفتن روی دستگاه پیاده روی ثابت یا تردمیل ، نمونه ای از ورزش های قلبی است .
7 - دستکاری ستون فقرات
مطالعه ای نشان داد که این روش درمانی برای جلوگیری از میگرن موفق آمیز بوده است . اما این روش خطراتی را دارد و توصیه می شود قبل از آن ، با پزشک خود مشورت کنید .
8 - گفتار درمانی
میگرن یک مسئله عاطفی و یا روحی نیست . این روش درمان ، بر مبنای تمرکز بر روی تغییرات تفکر و اعمال می باشد . این درمان کمک می کند تا یک رویکرد تازه به شرایط جدید داشته باشید . گفتاردرمانی به همراه دارو برای جلوگیری از سردرد میگرنی کاربرد دارد .
9 - تحریک مغناطیسی جمجمه ( TMS )
یک دستگاه مغناطیسی بر روی پوست سر گذاشته می شود و ضربان های مغناطیسی بدون درد را به طرف مغز می فرستد . در افرادی که نسبت به بو و یا اختلالات بینایی ، دچار میگرن می شوند ، با این روش درمانی ، شدت و مدت میگرن را می توان کم کرد .
10 - تغییرات رژیم غذایی
غذاهای تشدید کننده میگرن عبارتند از : الکل ، کافئین ، شکلات ، غذاهای کنسرو شده ، گوشت های فراوری شده ، پنیرهای کهنه و آسپارتام .
11 - درمان گیاهی
گل مینا باعث کاهش درد ، تهوع و حساسیت به نور می شود و تعداد سردردها را کم کند . قبل از مصرف داروهای گیاهی ، با پزشک خود مشورت کنید .
12 - فشار دادن
فشار دادن سر ، صورت و گردن در طی میگرن ، کمک به کاهش درد می کند .
- خط ابرو و زیر چشم را فشار دهید.
- فک و منطقه بین پیشانی و گوش را به صورت دایره وار بمالید .
- جمجمه خود را با یک توپ تنیس ماساژ دهید .
- برای کاهش درد ، سر خود را ببندید .
13 - شربت آبلیمو با نمک
آب لیمو با نمک میگرن را در یک دقیقه برطرف میکند . برای درست کردن این شربت ، سه ماده مورد نیاز است : آب ، آب لیموی طبیعی ، دو قاشق چایخوری نمک . این مواد را با هم ترکیب کنید و سپس بنوشید ؛ و چند لحظه صبر کنید .
14 - خواب
کمبود خواب و میگرن با هم ارتباط دارند ، بنابراین :
- هنگامی که در بستر هستید ، موزیک گوش ندهید و کتاب نخوانید .
- 4 ساعت قبل از خواب ، چیزی نخورید و 2 ساعت قبل از خواب ، چیزی ننوشید .
- شب ، سر ساعت معینی به رختخواب روید و 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید .
پیشگیری از میگرن :
- یک دفترچه یادداشت داشته باشید و مواردی را که موجب بدتر شدن میگرن می شوند ، در آن بنویسید .
- هرگز وعده های غذای اصلی خود را حذف نکنید .
- جلوی کم آبی بدن را بگیرید .
- ورزش منظم داشته باشید .
- وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید .