مجله مجازی تیونر

 

ورزش راهی برای درمان بیماری ها

ورزش ، عمر را طولاني تر مي کند ، باعث کاهش وزن مي شود و به تقويت قلب کمک مي کند اگرچه بهترين درمان ورزش است اما به ندرت پزشکان براي بهبود بيماري آن را توصيه مي کنند . ميليون ها نفر در جامعه ما به علت ورزش نکردن از بيماري رنج مي برند اما ورزش چه نوع بيماري را درمان مي کند :

اضطراب : اضطراب روزانه و نگراني هاي کاري براي همه وجود دارد . اضطراب باليني مزمن هم نوعي از اضطراب است از مسائلي مانند افسردگي نشأت مي گيرد . ورزش براي درمان اضطراب و افسردگي مفيد است ؛ زيرا با آزادسازي هورمون آندروفين احساس خوب ايجاد مي کند و خلق و خوي افراد را بهبود مي بخشد . افرادي که ورزش مي کنند ، ۲۵ درصد کمتر دچار اضطراب مي شوند .    

بهترين ورزش : براي مبتلايان به اضطراب مزمن ، ورزش هاي آرام سازي ( مديتيشن ) از جمله يوگا بهترين است زيرا سيستم عصبي را آرام مي کند .

ADHD - بيش فعالي : اگرچه اين بيماري هيچ درماني ندارد ، اما ورزش تمرکز را بهبود مي بخشد . ورزش به طور موقت ميزان دوپامين را افزايش مي دهد و در نتيجه مشابه داروهايي مانند « ريتالين » عمل مي کند . علاوه بر آن ، بخشي از مغز را که موظف به گرفتن تصميمات و کنترل ضربه و تکانه هاست ( impulse ) تحريک مي کند . ورزش اضطراب به وجود آمده بر اثر ADHD را از بين مي برد .    

بهترين ورزش : بزرگسالان مي توانند از هر نوع ورزشي بهره ببرند ، اما کودکان بهتر است به ايروبيک و ورزش هاي تيمي که اعتماد به نفس را افزايش مي دهد بپردازند .    

از دست دادن حافظه : ورزش ، جريان خون به مغز را تحريک مي کند و با رفع عوامل ايجاد مشکلات قلبي مانند کلسترول بالا و سفت شدن رگ ها ، مانع لخته شدن خون مي شود . مغز سالم به يک قلب سالم نياز دارد . بررسي ها نشان مي دهد بزرگسالاني که به ورزش مي پردازند ، در تست حافظه ، توجه ، تصميم گيري ، انجام چند کار با هم و برنامه ريزي ، امتياز بهتري به دست مي آورند .    

بهترين ورزش : تکرار کار همانند يادگيري يک مهارت جديد ، باعث رشد مغز نمي شود . ورزش هاي ساده مانند پياده روي کردن از يک مسير تازه ، باغباني ، يا تغيير مسير دوچرخه سواري و ... مي تواند بسيار مفيد واقع شود .     

مشکلات خواب : به جاي مصرف قرص خواب آور ، ورزش کنيد . ورزش نسبت به مصرف قرص ، خوابي بهتر و عميق تر ايجاد مي کند . غير از آن ، کمبود خواب با بروز مشکلات متعددي ارتباط دارد که با ورزش رفع مي شود ؛ از جمله افزايش وزن ، خستگي مفرط ، بيماري قلبي و عدم توانايي کنترل استرس ... که افزايش وزن باعث آپنه خواب نيز مي شود .    

بهترين ورزش : هر نوع ورزش ۳۰ دقيقه اي کيفيت خواب را بهبود مي بخشد ، به ويژه ورزش هايي مانند يوگا و... .    

آسم : شايد نامعقول به نظر بيايد ، اما اگر دچار آسم شده ايد هرچه بيشتر ورزش کنيد کمتر دچار حمله آسم خواهيد شد . بالا رفتن وزن تأثير منفي روي وضعيت بيمار مي گذارد ؛ زيرا سلول هاي چربي التهاب ايجاد مي کنند .    

بهترين ورزش : اگر تصميم داريد بيرون منزل ورزش کنيد سعي کنيد در معرض تحريک کننده هاي محيطي مانند کپک ، گرده ، آلاينده و حتي هواي خيلي سرد که حمله آسم ايجاد مي کند قرار نگيريد .    

اختلال نعوظي : ورزش کردن در اين زمينه از زندگي هم براي مرد و هم براي زن مفيد است . اختلال نعوظي مي تواند بر اثر استرس ، پايين بودن کيفيت خواب و خستگي مفرط باشد ، ورزش با افسردگي مقابله مي کند . در نتيجه نياز به مصرف قرص هاي ضدافسردگي را از بين مي برد .    

بهترين ورزش : هر نوع ورزش مخصوص قسمت تحتاني بدن ، جريان گردش خون در اين قسمت را بهبود مي بخشد . البته به جز دوچرخه سواري که ممکن است روي قسمت تناسلي فشار وارد کند .    

قاعدگي و علايم مربوط به يائسگي : ورزش علايم قاعدگي و يائسگي را کاهش مي دهد . اغلب زنان در اين دوران دچار اضطراب ، تغيير خلق و خو و افسردگي مي شوند . ورزش علاوه بر عمل کردن به عنوان انرژي دهنده طبيعي و تقويت کننده خلق و خو ، تغييرات هورموني شايع در اين دوران را از بين مي برد . در زنان مسن تر ، ورزش مي تواند باعث افزايش تراکم استخواني شود که با بالا رفتن سن افت مي کند . ورزش مي تواند با بيماري قلبي عروقي و چاقي مفرط که ناشي از تغيير هورموني در دوران يائسگي است مقابله کند .    

بهترين ورزش : براي زنان در دوران يائسگي ، ترکيبي از ايروبيک و ورزش هاي مقاومتي و براي کاهش علايم قاعدگي ورزش ايروبيک کافي است .

درد در قست تحتاني ، کمر ، لگن ، زانو و گردن :  تقريباً هر نوع درد را مي توان با ورزش کاهش داد زيرا اغلب دردها مربوط به نشستن طولاني مدت ، شيوه زندگي بي تحرک ، استرس و چاقي مفرط است . همه اين ها را مي توان با ورزش رفع کرد . درد ممکن است به علت ضعيف بودن عضله در قسمت موثر باشد . درد زانو مي تواند به علت ضعيف بودن تاندون در ران باشد . درد گردن و شانه مي تواند به علت خميدگي طولاني مدت پشت ايجاد شود .    

بهترين ورزش : ورزش هاي مقاومتي و ورزش هاي کششي .    

استئوآرتريت : استئوآرتريت ، درد و التهاب در اطراف مفصل ها بر اثر فرسودگي غضروفي است که از مفصل ها محافظت مي کند اما نگذاريد درد مانع ورزش شود ؛ زيرا ورزش باعث کاهش وزن مي شود و وارد آمدن فشار روي مفصل هاي دردناک را کاهش مي دهد . ورزش هاي مقاومتي ، عضله هاي اطراف مفصل دردناک را تقويت مي کند تا فشار وارده روي عضله ها کمي کاهش يابد . 

بهترين ورزش : ورزش هايي مانند پياده روي ، شنا و ايروبيک در آب و با مشورت پزشک مي تواند مفيد واقع شود .