از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم ؟

علائم و نشانه های کمبود ویتامین و مواد معدنی : 

سوالات زیر را از خود بپرسید :

۱- آیا اکثر اوقات احساس خستگی میکنید ؟ 

۲‏. آیا توانایی شما در ادامه کارها کاهش یافته است؟ 

۳‏. آیا نمیتوانید وزنتان را ثابت نگه دارید ؟ 

۴- آیا معمولآ دچار دردهای جسمی مثل ورم مفاصل ، دردهای عضلانی ، و میگرن هستید ؟

۵‏. آیا زیاد سرما میخورید ؟ 

6 - آیا بیناییتان کم شده است ؟ 

۷‏. آیا قدرت ذهنی و تمرکزتان کاهش یافته است ؟ 

۸‏ . آیا حافظه تان ضعیف شده است ؟ 

9 - آیا برای خوابیدن دچار مشکل هستید ؟ 

۱۰- آیا معمولآ احساس افسردگی میکنید ؟ 

۱۱- آیا معمولآ مضطرب ، عصبی یا تند مزاج هستید ؟ 

۱۲- آیا مشکلات گوارشی دارید - چه یبوست و چه اسهال ؟ 

۱۳‏. آیا پوستتان خشک و ناهموار است ؟ 

۱۴- آیا جوشهای سر سیاه میزنید ؟ 

‏اگر پاسختان به اکثر این سوالات مثبت بوده باشد ، احتمالأ از کمبود ویتامین یا مواد معدنی رنج میبرید . به لیست زیر نگاهی بیندازید و ببینید از چه ویتامین یا ماده معدنی در رژیم غذاییتان کمبود دارید .

۱- مشکلات مو : ویتامین ب۱۲، ب۶ ،‏ منیزیم و ویتامین c

2- مشکلات بینایی : ویتامین A ‏و C

3 - ‏ نا آرامی و اضطراب : ویتامین ب۶ ، ب۱۲، ب۳ ، ب ۵ ، منیزیم ، ویتامینِ C

4 - عفونتها : ویتامین A ، B ‏کمپلکس ، C ‏، بیوتین ، کلسیم ، پتاسیم و روی

5 - خستگی : روی ، آهن ، ویتامینهای A . B . C ‏و D 

6 - یبوست : ویتامین ب کمپلکس ، ویتامین C‏

7 - اسهال : ویتامین A ‏. نیاسین ( ب۳ ) ، ب ۱‏ و K ‏

8 - دردهای عضلانی : ویتامین ب۱‏و D ، بیوتین ، سدیم ، منیزیم و کلسیم  

9 - مشکلات پوستی : ویتامین A ‏و ب کمپلکس ، بپوتین و مس 

‏کمبود ویتامین و مواد معدنی در ابتدا مشکلات جزئی را برایتان به وجود می آورد اما با گذشت زمان اگر تحت درمان قرار نگیرند ، مشکلات بسیار خطرناکی در پی خواهند داشت .  ‏کمبود آنتی اکسیدان در بدن میتواند سموم ناشی از رادیکالهای آزاد را افزایش دهد . نمونه ‏ای از این ماده سمی به نام استالدهید است که توسط کبد در دفع سموم بدن تولید میشود . اینها مربوط به آنتی اکسیدانها هستند . امادرغیاب آنتی اکسیدانهای کافی ، این مشکلات میتواند به بیماریهای جدی مثل بیماری پارکینسون یا بیماری نورون حرکتی منجر شود .  ‏اگر علائمی ازکمبود ویتامین با مواد معدنی در خود مشاهده کردید ، بهتر است کمی بیشتر به وضعیت غذایی خود رسیدگی کنبد و درصورت نباز از مکملهای مولتی ویتامین یا ‏مکمل هر یک از مواد معدنی استفاده کنید .