
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم ؟
علائم و نشانه های کمبود ویتامین و مواد معدنی :
سوالات زیر را از خود بپرسید :
۱- آیا اکثر اوقات احساس خستگی میکنید ؟
۲. آیا توانایی شما در ادامه کارها کاهش یافته است؟
۳. آیا نمیتوانید وزنتان را ثابت نگه دارید ؟
۴- آیا معمولآ دچار دردهای جسمی مثل ورم مفاصل ، دردهای عضلانی ، و میگرن هستید ؟
۵. آیا زیاد سرما میخورید ؟
6 - آیا بیناییتان کم شده است ؟
۷. آیا قدرت ذهنی و تمرکزتان کاهش یافته است ؟
۸ . آیا حافظه تان ضعیف شده است ؟
9 - آیا برای خوابیدن دچار مشکل هستید ؟
۱۰- آیا معمولآ احساس افسردگی میکنید ؟
۱۱- آیا معمولآ مضطرب ، عصبی یا تند مزاج هستید ؟
۱۲- آیا مشکلات گوارشی دارید - چه یبوست و چه اسهال ؟
۱۳. آیا پوستتان خشک و ناهموار است ؟
۱۴- آیا جوشهای سر سیاه میزنید ؟
اگر پاسختان به اکثر این سوالات مثبت بوده باشد ، احتمالأ از کمبود ویتامین یا مواد معدنی رنج میبرید . به لیست زیر نگاهی بیندازید و ببینید از چه ویتامین یا ماده معدنی در رژیم غذاییتان کمبود دارید .
۱- مشکلات مو : ویتامین ب۱۲، ب۶ ، منیزیم و ویتامین c
2- مشکلات بینایی : ویتامین A و C
3 - نا آرامی و اضطراب : ویتامین ب۶ ، ب۱۲، ب۳ ، ب ۵ ، منیزیم ، ویتامینِ C
4 - عفونتها : ویتامین A ، B کمپلکس ، C ، بیوتین ، کلسیم ، پتاسیم و روی
5 - خستگی : روی ، آهن ، ویتامینهای A . B . C و D
6 - یبوست : ویتامین ب کمپلکس ، ویتامین C
7 - اسهال : ویتامین A . نیاسین ( ب۳ ) ، ب ۱ و K
8 - دردهای عضلانی : ویتامین ب۱و D ، بیوتین ، سدیم ، منیزیم و کلسیم
9 - مشکلات پوستی : ویتامین A و ب کمپلکس ، بپوتین و مس
کمبود ویتامین و مواد معدنی در ابتدا مشکلات جزئی را برایتان به وجود می آورد اما با گذشت زمان اگر تحت درمان قرار نگیرند ، مشکلات بسیار خطرناکی در پی خواهند داشت . کمبود آنتی اکسیدان در بدن میتواند سموم ناشی از رادیکالهای آزاد را افزایش دهد . نمونه ای از این ماده سمی به نام استالدهید است که توسط کبد در دفع سموم بدن تولید میشود . اینها مربوط به آنتی اکسیدانها هستند . امادرغیاب آنتی اکسیدانهای کافی ، این مشکلات میتواند به بیماریهای جدی مثل بیماری پارکینسون یا بیماری نورون حرکتی منجر شود . اگر علائمی ازکمبود ویتامین با مواد معدنی در خود مشاهده کردید ، بهتر است کمی بیشتر به وضعیت غذایی خود رسیدگی کنبد و درصورت نباز از مکملهای مولتی ویتامین یا مکمل هر یک از مواد معدنی استفاده کنید .