مجله مجازی تیونر

آیا این روزها برایتان خسته کننده و دلگیر است ؟ آیا از خواب بیدار شدن برایتان عذاب شده است ؟ آیا در طول روز چرت می‌زنید یا دل و دماغ ندارید ؟ آیا احساس بی حوصلگی بهتون دست میده ؟ خلاصه اینکه مدام احساس خستگی می‌کنید ؟ اگر جوابتان به این سؤال‌ها مثبت است این مقاله به دردتان می‌خورد . قصد داریم در این مقاله شما را با مهمترین و موثرترین راه های رفع خستگی آشنا کنیم .

در ادامه مطلب با ما همراه باشید . . .

1 - نفس عمیق کشیدن : جالب است بدانید که نفس عمیق و آرام می‌تواند خیلی سریع انرژی شما را افزایش دهد . توصیه ما به شما این است که تا 4 بشمارید و آرام و عمیق نفس بکشید بعد مجددا استراحت کنید دوباره تا 4 بشمارید و عمیق نفس بکشید بعد تا 6 بشمارید و نفستان را آرام بیرون بدهید . این کار را 4 مرتبه تکرار کنید . این کار ساده سبب آرامش شما و بازگشت انرژی غیرقابل تصوری به شما می‌شود . دلیل علمی آن نیز افزایش گردش خون در بدن و انتقال سریع اکسیژن مورد نیاز بدن میباشد !

2 - ورزش کردن : درسته تعجب نکنید ! هنگامی که احساس خستگی می‌کنید ورزش بدون حتم آخرین گزینه‌ای است که شاید به ذهنتان خطور کند این در حالی است که به گفته متخصصان ورزش بهترین راه‌حل برای شارژ مجدد باتری‌هاست. حتی 10 دقیقه پیاده‌روی ساده می‌تواند سبب افزایش جریان خون در تمامی نقاط بدن و به دنبال آن انتقال سریعتر اکسیژن و بازگشت انرژی به بدن شما باشد !

3 - نوشیدن آب : معمولا هنگامی که افراد خسته‌اند قهوه یا چای می‌نوشند . گرچه خوردن این نوع نوشیدنی‌ها خوب است اما بهترین نوشیدنی آرامش‌بخش و رفع‌کننده خستگی آب است . کمبود آب می‌تواند مولد احساس خستگی باشد . توصیه ما به شما این است که روزانه حداقل یک میلی‌لیتر بابت هر یک کالری مصرف بنوشید به عنوان نمونه اگر روزانه 2 هزار کالری غذا می‌خورید باید حداقل 8 لیوان آب یا 2 هزار میلی‌لیتر آب بنوشید. بعد از آب، نوشیدنی‌هایی نظیر شیر ، چاید ، سوپ و حتی ماست می‌تواند خستگی شما را برطرف کند .

4 - صحبت کردن با پزشک : اگر به اندازه کافی استراحت می‌کنید و با این حال خسته‌اید بهتر است با پزشکتان مشورت کنید . برخی از بیماری‌ها نظیر کم‌خونی یا مشکلات تیروییدی می‌تواند سبب ایجاد احساس خستگی در فرد شوند . یک آزمایش ساده خون می‌تواند این مشکلات را روشن کرده و پزشک با تجویز قرص آهن یا داروهای مربوط به تیرویید خستگی شما را درمان کند .

5 - استراحت کنید ! اگر همه روزه مجبورید کار کنید ، چند دقیقه‌ای هم به خود استراحت دهید و به کمک مدیتیشن انرژی و آرامش از دست رفته را به بدن بازگردانید .

دقیقه در روز را به مدیتیشن اختصاص دهید . روی زمین دراز بکشید ، ساق پا و پاها را بالاتر از بدن روی یک صندلی بگذارید و دست‌ها را در دو طرف بدن دراز کنید و سرتان را روی بالش بگذارید. بعد روی اعضای مختلف بدنتان تمرکز کرده و خستگی را از آنها خارج کنید .

6 - استراحت با طعم چای : هر گاه احساس خستگی به سراغتان آمد برای چند لحظه دست از کار بکشید و یک فنجان چای بنوشید . مقدار کافئینِ کمِ موجود در چای و زمانی که برای نوشیدن آن صرف می‌کنید روش مفیدی برای مبارزه با خستگی در طول روز است .

یک تکه شکلات می‌تواند باعث خوش اخلاقی و افزایش انرژیتان شود . لازم به ذکر است شکلات سیاه ، بر خلاف شکلات سفید به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ها برای سلامت" target="_blank">سلامتی مفید است .

هنگامی که خستگی بر شما غلبه کرد میتوانید برای چند لحظه ک فنجان چای آماده کرده و از دفتر کار خود فاصله بگیرید و با آرامش چایتان را نوش جان نمایید . زیرا همین استراحت کوتاه است که باعث سرحالی و تامین انرژی شما در طول روز خواهد شد !

7 - دفتر کار خود را مرتب کنید : بعد از صرف ناهار دفتر کار خود را مرتب کنید ! مثلا : صندوق نامه‌هایتان را خالی کنید .

این گونه کارها نیازی به دقت و تمرکز چندانی ندارد و در مقابل باعث افزایش انرژی شما خواهند شد . زیرا شلوغ بودن میز یا اتاق کار شما باعث کاهش انرژی انرژی شما خواهد شد . و زمانی که می‌بینید سریع اطرافتان مرتب می‌شود خستگی از تنتان در می‌رود و این نظم و انضباط ، باعث افزایش چند برابری سطح انرژی‌تان می‌شود .

8 - میان وعده را فراموش نکنید : منظورمان از میان وعده شکلات‌ سفید ، تنقلات و شیرینی‌جات آنچنانی نیست . توصیه ما به شما این است که غلات سرشار از فیبر نوش جان کنید . همچنین غلات همراه با شیر کم چرب ، کره‌ی بادام زمینی با نان سبوس‌دار ، میوه یا آب میوه‌های طبیعی نوش جان کنید . زیرا این میان وعده ها دارای پروتئین ، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده است که به مرور باعث افزایش سطح قند خون و تامین انرژیتان خواهد شد .

9 - با عزیزانتان تماس بگیرید : با همسر ، فرزند ، والدین یا دوستانتان تماس گرفته و احوال پرسی کنید . تماس پنج دقیقه‌ای و کوتاه ، باعث عوض شدن حال و هوایتان شده و انرژیتان را برای ادامه ی کار افزایش میدهد !

10 - 10 دقیقه پیاده روی کنید : در یکی از پژوهش های آمریکایی شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند . به گروه اول یک ورقه شکلات سیاه دادند و گروه دوم به مدت ده دقیقه پیاده‌روی کردند . طبق مشاهده محققان گروه اول بعد از مصرف شکلات احساس آرامش داشتند در حالی که گروه دوم بعد از 10 دقیقه پیاده روی به میزان دو ساعت انرژیِ اضافی دریافت کردند و همزمان نیز باعث کاهش استرس آن‌ها شد .

11 - مصرف شکلات سیاه : البته منظور این نیست که شکلات را کنار دستتان بگذارید و صبح تا شب شکلات نوش جان کنید . همانطور که قبلا اشاره کردیم یک تکه شکلات می‌تواند باعث خوش اخلاقی و افزایش انرژیتان شود .

12 - شانه‌هایتان را ورزش دهید : خشکی و خستگی شانه‌ها یک مسئله ای است که برای همه‌ی ما پیش می‌آید . برای رهایی از این مشکل هر دو ساعت یک‌بار دست از کار کشیده و شانه‌هایتان را ورزش دهید .

در همان حالت نشسته‌ ، یا این که بلند شده و اول شانه‌هایتان را به سمت جلو و سپس عقب بکشید . زیرا حرکات کششی همراه با نفس عمیق ، خستگی را از وجودتان دور می‌کند .

13 - آدامس نعنایی بجوید : هنگامی که به اصطلاح « هنگ » می‌کنید و دیگر مغزتان پاسخگو نیست یک عدد آدامس نعنایی بجوید . زیرا جویدن آدامس نعنایی مغز را از خستگی نجات داده و باعث سرحالی شما میشود . همچنین جویدن این نوع آدامس‌ها باعث ترشح بزاق می‌شود ! و در ادامه بزاق باعث نابودی باکتری‌ها و جرم و بیماری‌های لثه ، می‌شود . البته باید تا امکان دارد از آدامس های بدون قند استفاده نمایید !

شاد و پر انرژی باشید !